2月26日（日）は二度目の東京マラソンに出場していました！ 実は、今回も高倍率の狭き門をくぐりぬけて当選したのです。我ながらなかなかの強運です。（笑）。
結果報告
タイム（Net Time）4:11:50
東京マラソン2010で達成できなかった4時間切り（サブフォー）へのリベンジを目標にのぞみましたが途中アクシデント等もあり今回も達成できませんでした（無念）。とはいえ、前回更新の自己ベスト（4時間12分）をわずかですが更新できたので満足です。何よりもホントに楽しめた42.195kmでした！
Facebookページ・Enjoy Japnese Origamiの運営者・辻川英章さんがFacebook上で私の応援イベントを企画いただき、速報や実況をしてくれていました。
12km地点でのアクシデント!?
スタート後、順調に走っていたのですが、12km地点で突然のアクシデント。右膝をひねったというか抜けてしまい、全く力が入らなくなってしまいました。走ることができなくなり、とりあえず様子をみようと一時レースを中断。10-15kmが極端に時間が掛かっているのはそのためです。幸い、少々休んだら再会できたのでよかったのですが、一時は救護所に駆け込み、最悪そのままリタイア??も頭をよぎりました。
ただ、結果論ですが、このアクシデントが良い方向に進むきっかけだったのでは!? と考えたいと思います。実は12kmまではペースこそキープはしていたものの、ラップを意識しすぎて気持ち的にも動き的にも力みすぎていたように思います。だからこそ膝に負担をかけていたのだと思います。多分、あのまま走っていたらどこかで潰れていたかもと。そして、このアクシデントをきっかけに、今回はタイムよりも楽しもう！ そう割り切ることができました。それからは沿道の温かい声援や東京の名所を満喫しながらじっくり走ることができました。思えば前回は記録にこだわり過ぎていたため、何かに急かされ、ウォッチばかりを観ていたように思います。せっかくの東京の名所を楽しむ余裕は全くなかったですね。そんな自分に対して神様が『力まずリラックス! せっかくの東京マラソンをもっと楽しみなさい』。そう忠告してくれたのだと思います。あと、スタート直後から御手洗いを我慢していたのですが、ちょうどストップをしたのが御手洗いの目の前だったのでちょうどよかったです笑。ランナーズハイも一番きつい30km以降に遅らせることができました。38km以降、脚は痛かったですがｗ。
今回の良かった点
目標としていたサブフォーこそ達成できなかったものの良かった点がたくさんありました。事前練習の内容も含めまとめておきたい思います。
後半もペースを維持
今回、アクシデントのあった10-15km地点をのぞけば、全ラップ30分を切っています。サブフォーを狙えるペースでした。ちなみに前回は後半まで体が持たず35km以降失速してしまいましたので。成功の要因は大きく分けて3つかと思っています。
事前にLSD(Long Slow Distance）を数多くこなした
今回、平日の練習時間の確保が難しかったため土日の練習がメインでした。そのため、距離稼ぎそして基礎となる30kmを超えるLSDを前回以上に多めに取り入れました。12月以降は最低隔週、前回の反省としてあげた4時間LSDもきちんと実践しました（頑張りすぎて翌日に発熱しましたが・・・）。これが一番の要因だと思っています。
徹底したカーボローディング（炭水化物補給）
レース4日前から炭水化物補給を充分すぎるほど行ったこと。いやーこの時は幸せでした。普段なら体重を気にして食べることのできないチャーハン大盛りとか沖縄そばとタコライスのセット等、罪悪感なしで食べることができたので。実はカーボローディングもフルマラソンの楽しみの一つだったりします。
カーボローディング1日目のランチ、タコライスと沖縄そばのランチ
レース中、早め早めのエネルギー補給
今回、それ相応のレース中の補給食を用意し早め早めの補給を行ったことが功を奏しました。10km地点から摂取をし、20km、30km、40kmと10km毎に摂取をしました。レース中にはSUPER VAAMの粉末タイプとバームクーヘンを二つ用意していました。3時間以上走り続けるフルマラソンでは補給食は必須です!! 後半のエネルギー切れを防ぐためにも早め早めの摂取が重要の旨、再確認できました。
レース序盤のペース作りに成功
前回、スタート位置の確保に失敗をしレース初盤のペース作りに失敗をしました。前半、オーバーペースにならないよう後ろめにスタートをしたものの自分より遅いペースの方達の混雑に巻きこまれてしまいな思うように予定通りのペースを作れませんでした。自分も当初はそうでしたが、フルマラソンデビュー戦だと自分のタイムが読めず、つい実力以上の早いタイムでエントリーしがちです。東京マラソンのようにフルマラソンデビューの方の多い大会だと、そのような方が多いためタイムを狙う場合は注意が必要ですね。今回は、きちんと場所を確保し予定のペースで走りだすことができました！
スタート地点にて撮影。ものすごい人です。
絶好のマラソン日和
こればかりは努力ではどうにもならないのですが、今回は天候には本当に恵まれました！ おかげで気持ちよく走り切ることができました。ちなみに前回参加した2010年の天気は雨。しまいにはヒョウまで降りだすという悪天候でした。。。今回は、水たまりをよけるためのランナー渋滞にも巻き込まれることなく走れた点も大きいです！
今回の反省点
一方、今後のために改善しなければ行けない点もいくつかありました。。。
ランニングフォームの見なおし
自分自身のランニングフォームをしっかり見直すべきでした。知見のある人に見てもらう必要もありましたね。。。12km地点でのアクシデントの大きな要因として膝に負担をかけていたランニングフォームにもあるのだと思います。
寒さに負けての練習不足
前回よりも練習量が少なかったことが反省です。フルマラソンを走るなら月間200kmは必須だと思っているのですが、今回は1番走らないといけない1月に200km走れていませんでした。。。今年の冬は寒かった（今までが暖冬だったのか）せいか、寒さに負けて早起きしての練習、夜帰宅後の練習にでることができませんでした。はい、根性なしです。ただの怠けです。
ウェイトコントロールの失敗
ここが一番の課題だと思っています。当選が決まった10月頃からその3ヶ月前位はアスリート生活や自己管理とはかけ離れた生活を送っていたため、ベスト体重＋6kg（推定：体重を計測していないので）位まで増えてしまっていました。体力もすっかり落ちていました。練習を開始してからベスト体重＋4kgまでは落としたものの体は重かったです。新しい体重＆体脂肪計も購入したので、これからは毎日計測し自己管理をこころがけます。
先日購入をしたOMRONの体重計。体重・体脂肪率だけではなくBMI値や内蔵脂肪、基礎代謝なども算出してくれる優れもの。
なによりも感謝、感謝、感謝!!
やっぱり東京マラソンは感謝の気持ちでいっぱいになる大会ですね。実際に沿道で応援をいただいた方、ランナーの立場としては沿道の応援というのは本当にありがたいものです。いただける声援は本当にチカラになります。そして、沿道で待ってくれている方がいるというのは本当に嬉しいものです。応援に着てくれている方の顔が観れる！ それを楽しみに、それを糧に頑張れるものです。実際に接することができるのは本の短い間かもしれませんが、与えてくれるチカラはホントに大きいのですよ!! 今後、東京マラソンに外れた年も応援にはいきたいなと思っています。
また、Facebookを通じてコメントやいいね！をいただいた方。本当にありがとうございます。2011年はFacbookを通じてたくさんの出会いをいただいたことがきっかけで今回、たくさんの方に応援をいただき嬉しく思います。ソーシャルメディアというもののチカラを改めて感じました。
次に向けて
今回、目標のサブフォーには届かなかったものの、サブフォー達成に必要な課題を明確にでき、そしてこのまま練習を続ければ絶対に達成できると確信をしました。東京マラソンは抽選という高い壁があるので次があるかは分かりませんが（10万円を寄付してのチャリティー枠も考えるかな・・・）、2012年内にもう一度フルマラソンの大会に出たいなと思っています。昨年、エントリーに失敗した湘南国際マラソン、もしくは10年ぶりのホノルルマラソンもいいかな。あとは、泳ぎと自転車も再開したいですね。2012年は最低一回はトライアスロンの大会にも出たいですね。今後も走り続けます!! その前に筋肉痛を回復させないとですが笑。
以下は関連写真の数々です。残念ながら全員をご紹介できませんが、沿道やFacebookを通じて応援をいただいた方々もあわせてご紹介をさせていただきます。
スタート前・新宿住友ビル近く（選手ゲート入場前）
一緒に走った自社メンバーズのメンバー。社長・剣持忠さん、先輩・中野祥世さんとスタート前に記念撮影。撮影は応援に駆けつけてくれた内田友美さん。全員完走しましたー!!
スタート前・選手ゲート入場後
トライアスロン仲間の龍健太郎さんとスタート直前に。龍さんは膝に故障を抱えながらも無事に完走。痛みに耐えての完走はすごいです！ おめでとうございます！
約14km地点・泉岳寺駅付近（往路）
朝ランカフェを運営、朝活の達人こと佐藤淳一さんに撮影いただきました。アクシデント直後の不安いっぱいの瞬間に応援をいただいたので心強かったです！ ありがとうございます。
約17km地点・田町駅付近（復路）
スポーツクラブのヨガ友・古田茂さんに撮影をいただきました。ありがとうございます。
約24km地点・水天宮前付近（往路）
昨年9月・トライアスロンの大会・常滑セントレアでお世話になったチーム！ Venga Vengaの皆さんも沿道で応援！ 昨年9月まで在籍をしていたトライアスロンスクールATAの仲間・富田潤子さんと久しぶりに再会できました。
約35km地点・東銀座駅付近
メンバーズからもたくさんの仲間たちが応援に来てくれました。泉良輔さん、植木耕太さん、佐藤智紀さん、佐藤匡さん、枦山晃さん、比嘉陽子さん、干場弘貴さん、チェアマン・遠藤康史さん、ありがとうございました！
メンバーズの皆さんはこんなに大きな応援旗をかかげてくれていました。
※写真は2月22日開催の、メンバーズジョギングサークル・東京マラソン壮行会 兼 皇居ジョギングの際に撮影。
約36km地点・築地本願寺前
自分が所属している自転車チーム（監督：植木真さん）のメンバー、谷野弘之（ヴィッツ）さんに応援をいただきました。東京マラソン2010の時も同じ場所で同じ応援幕をもって応援をいただきました。応援幕は同じくチーム副監督の植木順子さん作成。
※写真は東京マラソン2010参加時に撮影。
約37km地点・佃大橋上
コース最大の難所入船橋の登りを終え佃大橋にて。応援にきてくれた母と姉が撮影。
約40km地点・東雲一丁目交差点
40km地点・豊洲駅を過ぎラストスパート。東雲一丁目の交差点。ホントに一番きついラストスパートで高校の水泳部の後輩たちが応援にきてくれました吉田公二くん、三股恭子さん、藤井真州くん、小倉恭平くん、菊田慎一郎くん、須山康晴くん、ありがとー。
約42.195km地点・ゴール東京ビックサイト
無事にゴール!! 完走記念メダルをいただきました。
打ち上げ・渋谷で焼肉
終了後は渋谷の「焼肉酒家・漠々」完走祝賀会を開いていただきました。改めて完走できたよかったと思いました笑。充分過ぎるほどエネルギー補給ができました。
